5公里减脂最佳配速 女性5公里慢跑配速

时间:2024-02-26 18:41点击:133975次

在金字塔顶端的“大神级别”的跑者,大多能够在20分钟内完成5公里的跑步运动量。这是很多跑者心里不断追求的配速级别。

略逊一筹的是25分钟内完成5公里的跑者,属于“精进”级别的跑者。这一阶段需要人们长期锻炼,并且对跑者的心肺功能、关节能力等有着较高的要求,难度也是比较高的。

再往下一个级别,可能有不少人都能在坚持跑步锻炼后达到这个要求,跑进30分钟以内,分为“刻苦”级别的跑者,是很多长期锻炼的跑者比较基础的要求。

普通人来说,能够在35分钟内完成跑步5公里的任务,也是难以企及的高度了,属于“跑者”级别。而达到40分钟内完成5公里的跑步运动,属于“入门”级别。

在1小时内,到40分钟左右完成5公里的人们,虽然不能算是跑者级别,但也说明自身体质比较好,能坚持完成,也能算作是“散步”级别。

——不同年龄段的跑步配速表按照性别我们先做一个简单的划分,一共将男性和女性分成20岁以下,20-25岁之间,35岁往后以及50岁往后这4个不同的阶段。

女性5公里慢跑配速